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2016-05-02
| [Share|有哪些拉筋伸展是不應該做的?]
有哪些拉筋伸展是不應該做的?
拉筋伸展與其它運動比起來 強度低且相對安全,但有些伸展操還是具有高風險。例如把軀幹向後彎 壓迫頸椎等,這些姿勢的危險性都比較高 但要說絕對不能做也未必,畢竟每個人的身體柔軟度都有差異。
在鮑伯.安德森《Stretching 》書中,作者曾經呼籲側跪坐容易引發膝蓋外傷,必須特別注意。但這種在美國被視為危險的姿勢,對很習慣於跪坐姿的日本人就不見得算危險動作了,哪些動作可以做或不可以做因人而異。不過最好避免比較危險的動作。
韻律體操選手等需要具備高柔軟度的人,常會做一些極端彎曲身體的柔軟操,這對選手而言 是維持柔軟度的必要動作,但對一般人來說 卻很容易引發脫臼或骨折,何況普通人在日常生活中 不會有場合需要將身體彎到那種程度。當然還是會有人想藉此提高柔軟度,也不是說「不能做」,而是那樣的拉筋伸展根本「沒必要」。
高齡者則不建議做會壓迫到頸椎的伸展操;對於患有骨關節炎或腰不好的人而言,有些伸展動作危險性也頗高。有些伸展操確實不能做,但那會因性別、年齡、生活習慣等個人特質而異,要界定出對所有人都很危險的伸展操是有困難的」。
延伸閱讀: http://goo.gl/uBZJuS
文章取自 健身筆記【書摘】《痠痛拉筋大事典》這樣拉筋最有效by 長畑芳仁
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