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2016-07-31
| [Share|A-Lin教練:觀念對了,運動才能安全又有效果〕
大家好我是A-Lin
今天要來跟大家分享一本書籍中其中一則運動觀念
觀念對了,運動才能安全又有效果喔~
運動質比運動量重要
常聽到人們在健身房的跑步機上的對話:「你今天跑多久?」
「跑一小時了!」或者是「你今天跑多遠?」「跑五公里了!」
但卻很少聽見有人問:「你今天跑多快?跑的坡度多少?」
這是因為我們習慣於重視運動量,卻常忽略運動的質。
運動的品質,好比有些運動兩小時的人,還不及一位重視運動質的人一個小時的效果。
而運動的品質主要三個重點是
1.運動強度:以路跑而言,就是速度、坡度、路面與天候的難度,對力量訓練而言就是負荷的強度、組數、節奏等。
2.正確運動:像跑步和騎自行車的體態、關節的位置、用力的方式等;力量訓練時,關節的位置、用力的部位與次序等。
3.運動目的:設定運動的目的,安排符合自己的運動課表。這對大多數的人而言是比較不容易的事,卻也是很重要的事,這也是為何運動時最好有專業教練指導的原因。如果我們不清楚運動的目的,也不會懂的如何規劃自己個人化的訓練課表,很容易形成有樣學樣,卻忽略了是否適合自己,或動作是否正確
運動的目的不是學會使用器材,而是要能瞭解如何運動才能符合我們的需求,並且從需求中找出目標。
運動不是學會「運動動作」,而是對自己的一種教育、一種讓自己更健康的能力,才不會一味的追求運動量而忽略了運動品質
希望看完此篇文章的朋友們也一起來自我檢視喔~
◆運動時都會自我設定目標嗎?
◆會安排課表並且規律的執行嗎?
◆檢視動作是否正確?
◆運動強度越高,效果越好嗎?
內容參考書籍『你運動對了嗎?運動健護之想法調整第八條:運動質比運動量重要』
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