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該如何區分「有氧運動」、「無氧運動」呢?
  • Hi 大家好~相信有運動的朋友一定對「有氧運動」、「無氧運動」
    但是你們知道該如何區分嗎?讓Jason教練來簡單告訴你~
    首先就要介紹一下, 人運動會使用到三大能量系統:
    *磷酸肌酸系統(ATP-PC) * 使用存於肌肉的三磷酸腺苷
    *乳酸系統 * 使用肝醣
    *有氧系統 * 使用碳水化合物、脂肪
    車子要有油才能行駛,人類也需要能量才能生活、運動
    這三大能量系統最主要的區分方式為:
    運動的強度、使用的能量、製造轉換能量的速率
    *ATP-PC和乳酸系統:主要用於強度很強或較強的運動他們提供、轉換能量的速率很快,氧氣來不及介入,用於無氧運動,運動能維持的時間約15秒至1分鐘內,例如100公尺短跑。
    *有氧系統:主要用於強度較低的運動,身體有足夠的時間讓氧氣介入產生、轉換能量,運動時間可維持數小時,例如長跑。
    所以下次在分析是「有氧運動」、「無氧運動」時,可以思考運動的強度、運動能維持的時間喔