文章分享-亞索訓練-by珮慈教練
  • Hello~大家好,我是珮慈教練,

    今天要來和大家分享一種很棒的跑步訓練-亞索訓練法,

    這是一種能在短時間內快速提升跑步成績與心肺耐力的間歇訓練法喔!

     

    亞索訓練該如何操作呢?例如我們努力跑800公尺測量出來的成績為2分鐘,我們就拿這2分鐘的時間來做很緩和的慢跑或是休息,使用此種訓練法3-5趟,如果發現在過程中體力無法負荷可以使用減少訓練次數的方式做調整,但千萬不能增加休息時間喔!

     

    等到身體能負荷此種速度跟休息時間以後,我們再增加練習的次數或是減少休息時間,兩星期或是一個月測驗一次來觀察自己的成績有沒有進步,如測驗出來的成績進步,可以縮短訓練及緩和休息時間(例如從上述的2分鐘降至1分55秒),我們就可以發現自己的速度跟心肺耐力不斷增加

     

    而這種訓練法在比賽前四到五個月使用之中訓練法效果最顯著喔!

    還想了解更多跑者訓練法嗎?歡迎來Mo-Mo私人教練工作室找珮慈喔!

     

    圖片來源:https://goo.gl/images/3Hq9iW