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蹲的動作為什麼都要從酒杯式開始學習呢? -by堡煌教練
  • 每一個鍛鍊下半身的動作,只要是可以用高腳杯方式承受重量的都應該先採用這個方式,當訓練者無法用高腳杯姿勢承受重量的時候就改成雙手負重。 
    為什麼不一開始就用雙手負重呢?酒杯式這種前負荷的姿勢可以讓訓練者維持在一個比較好的姿勢,另一個好處就是可以鍛鍊到前側的核心肌群。
     

    如果想要蹲的更重除了認真訓練以外也一定要了解,負重越靠近重心能蹲的越重,所以背蹲舉會比前蹲舉來的重,但不能扛太重就不好,每個動作需要不一樣的穩定性,所以不能只喜歡練某些動作唷~ 
    文章參考:http://www.unclesam.cc/blog/goble

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