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文章分享-為什麼我們不做仰臥起坐?by Tequila教練
  • 【為什麼我們不做仰臥起坐?】

    無論各行各業,都有一種行銷方式叫做恐懼行銷,就是誇大負面事件的嚴重性,迫使消費者做出違反本意的選擇,這種資訊在網路上處處可見,無論是健康、時尚、升學考試、美容養生等行業,都有這種行銷方式,當然,也包括健身產業。這種行銷方式利用消費者的恐懼感來驅動不理性的消費,不算是什麼偉大的手法,我個人是很不喜歡的。為什麼要說這些呢?因為接下來我要說的事,會很像恐懼行銷,但請相信我,它不是。

    我們早已不做仰臥起坐了。原因有點複雜,我們可以從訓練風險和訓練效果這兩方面來探討。

    在訓練風險方面,隨著運動科學的研究對核心穩定性的理解越來越透徹,我們發現腰椎是一個需要「穩定性」遠高於「活動度」的身體部位。這句話是什麼意思呢?脊椎是層層疊疊的結構,附近又佈滿了神經,在人類所有上體直立的姿勢裡,腰椎都承接了整個上半身的重量,也承接了任何拿在手上、扛在肩上或背在背上的體外重量,而我們也知道,身體在運動的過程裡,姿勢稍微一失衡,腰椎就有可能產生形變,雖然腰椎有一定的活動度,但是這活動度一旦過頭,就有可能會過度擠壓椎間盤,甚至傷及神經,因此,『我們希望腰椎盡量保持在安全範圍裡』。

    要想在仰臥起坐的過程中將腰椎保護在安全範圍裡有兩個必要原則,第一:不宜做太多,第二:不宜做太快,也就是說,用類似太極拳套路的速度做三下仰臥起坐可能是安全的,但這顯然不是絕大多數人做仰臥起坐的方法,仰臥起坐通常都採取海量訓練,而且經常變成限定時間內的飆速測驗(例如一分鐘仰臥起坐計次數)。在這樣的過程裡,腰椎會隨著動作不斷的高速反覆彎曲,本質上就是在各種不同方向反覆擠壓椎間盤,且隨著肌肉越來越疲勞,姿勢也越來越荒腔走板,潛在傷害就此慢慢開始浮現,而且會持續累積,當累積的損傷夠多夠嚴重的時候,各種疼痛就會開始出現。

    (中略)

    肌力訓練的目標,是透過對抗體外的大重量,來刺激人體的肌肉、骨質和神經系統,以建立更強健的身體,和更高的人體運動能力。基於對多數人來說過高的、不必要的訓練風險,以及基於核心的功能和仰臥起坐的動作型態根本沒關係,因此我們不做任何仰臥起坐。

     

    文章出處

    https://www.facebook.com/monstertrainingacademy/?__tn__=kCH-R&eid=ARD84gx2Uw8TAKTBv7Mg44mA60gIL5OkG9VuhLc3M03718Vpzv2NhvScwyDKGHT2q9V19n78vOLNU4zt&hc_ref=ARTLWh7KCwKeyUxAjCtuL9tc9HCBPWO6r8zutlJTgpXwuZ-NKHxq7_msUSwvCiBsrwo&fref=nf&__xts__[0]=68.ARAb7Q3dtF0A1hRNk5CWDUzlP3myi-RXnWpZaip-P-N-Ac3cZySaKhP8PPbNM5bg4R1LaBdoP_gd8kOAQnPqoCDRTmJLV8ScZ4NWQn8AK4ULT9X_Jgg3ZvQq0lNC-FSqhPI9JKVN9fqUl_gSgvyLhrso4a8QQTv4I6gsSaIuTJWm5B3R9tge2e-4SvYGRzqaWu3ygBXkcpfLocKTdkTCBdw