鴿式伸展-by Alin教練
  • 只要60秒!緩解下背痛,在家也能做!

    只要趁空檔時間、每次花60秒進行這項簡單的「鴿式伸展」,

    就能幫助放鬆因久坐而緊繃的臀部,預防下背痛等問題!

     

    步驟1.坐在地板上將左腳膝蓋彎曲90度,小腿盡可能的橫放貼住地板

    步驟2.右腳往後伸直,大腿面向地板,將背打直

    步驟3.停留5-8個呼吸,即可換邊

    備註:減輕強度可將前腿外側墊高,若膝蓋不適請斟酌此動作

     

    參考來源:

    《早安健康—60秒桌上鴿式伸展,放鬆臀部肌肉、緩解下背痛》

    《運動星球—鴿式-打開緊繃的髖關節》

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