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2018-12-24
| 鴿式伸展-by Alin教練
只要60秒!緩解下背痛,在家也能做!
只要趁空檔時間、每次花60秒進行這項簡單的「鴿式伸展」,
就能幫助放鬆因久坐而緊繃的臀部,預防下背痛等問題!
步驟1.坐在地板上將左腳膝蓋彎曲90度,小腿盡可能的橫放貼住地板
步驟2.右腳往後伸直,大腿面向地板,將背打直
步驟3.停留5-8個呼吸,即可換邊
備註:減輕強度可將前腿外側墊高,若膝蓋不適請斟酌此動作
參考來源:
《早安健康—60秒桌上鴿式伸展,放鬆臀部肌肉、緩解下背痛》
《運動星球—鴿式-打開緊繃的髖關節》
#鴿式 #安全 #專業 #單純 #無推銷 #MoMo私人教練工作室
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