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2019-04-01
| 圓肩與駝背- by慧君教練
在這時代裡,絕大部分的人似乎都有圓肩駝背的問題,發生的原因有,因工作坐辦公室使用電腦滑鼠、長時間滑手機,或是平常姿勢不良所導致,造成某些肌肉無力或是過度緊繃,進而導致驅幹過於前傾,胸椎失去活動度,上頸造成後仰,長時間下來會造成神經壓迫,手臂麻等問題,這些都是不可漠視的。
過度緊繃、活躍的肌群分別有:
1. 胸大肌 2. 胸小肌 3. 枕骨下肌群 4. 胸鎖乳突肌 5. 闊背肌 6.提肩胛肌
被拉長、無力的肌群有:
1. 菱形肌 2. 前鉅肌 3. 下斜方肌 4. 上斜方肌 5. 深層頸屈肌
改善方式:
將過度緊繃的肌肉放鬆及伸展
加強讓肩胛骨能做出內收、上轉及後傾的動作。
上下斜方、前鋸肌、菱形肌。
肩胛外旋:小圓、棘下肌、後三角。
好的體態會讓人看起來有精神,最重要的是身體會變得健康。
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