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2019-07-26
| 如何有效增加二頭粗度- by洋億教練
1.動作形成做完整一點:可以全面性刺激目標肌肉,讓它快速生長
如果運動形成用短,刺激度會降低
所以選擇適合重量,會比大重量來的適合
2.保持泵感:透過鍛鍊動作,高反覆次數,保持泵感(泵感就是在訓練時肌肉產生的充血、飽脹、酸痛)
3.孤立肌群:不要用代償其他部位肌肉的放式,不要把重量晃起來,然後向心可控制1秒 離心約2秒
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