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2019-07-26

| 如何有效增加二頭粗度- by洋億教練

enlightened1.動作形成做完整一點:可以全面性刺激目標肌肉,讓它快速生長

                                               如果運動形成用短,刺激度會降低

                                               所以選擇適合重量,會比大重量來的適合yes

 

 enlightened2.保持泵感:透過鍛鍊動作,高反覆次數,保持泵感(泵感就是在訓練時肌肉產生的充血、飽脹、酸痛)

 

enlightened3.孤立肌群:不要用代償其他部位肌肉的放式,不要把重量晃起來,然後向心可控制1秒 離心約2秒

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