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2020-01-09
健康概念分享 | 橫隔膜呼吸-by慧君教練
要打造穩固的中立脊椎姿勢,必須動用橫隔膜來呼吸,在進行高次數深蹲及提重物時,必須維持一定的心肺壓力。
一開始可以躺在地上做練習,將手放在肚臍上,吸氣時胸腔跟腹腔會同時起伏。如果縮緊腹部,但不使用橫隔膜呼吸,呼吸就會受限於胸腔跟頸部,對運動表現、復原都很不利。
當身體姿勢不良時會造成橫隔膜緊繃,就沒有辦法進行有效的呼吸,無法製造出足夠的腹內壓,來穩固核心,所以必須要適當放鬆橫隔膜。
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