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2025-07-24

| 高強度間歇好處（HIIT) –by Iven教練

哈嘍大家好～～～我是Iven教練
今天跟大家分享什麼是高強度間歇訓練
 
先把這個拆成兩個單位
1高強度訓練的定義，訓練強度設定在最大心率的80％以上
2間歇訓練的定義，就是在訓練與休息之間做交替。同時達到以上兩種條件，才構成HIIT高強度間歇運動的方式
 
很多人做有氧一次都是40-50分鐘有氧訓練，心跳率保持穩定的訓練，這樣對身體的有氧效果卻沒有高強度間歇效果來的顯著
那你可能心想有什麼運動是高強度的呢？在這我分享一些運動
1拳擊訓練
2甩戰繩
3推雪橇
4打籃球
只要把休息的時間縮短，然後把訓練強度拉高
就可以構成高強度間歇的要素，
但如果不知道如何訓練快來momo教室找Iven教練吧

 

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