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今天來簡單介紹「普拉皮斯」或稱「皮拉提斯」

普拉提在健身中心、私人工作室或復健診所使用，

普拉提可以強化核心、改善平衡，增加協調性並減輕壓力，而且操作上不需要很大的場地，除非要使用核心床。

 

普拉提斯有九大要點

1、呼吸：最根本

2、集中：思想集中

3、控制：身體上的控制

4、核心化：在普拉提，所有的運動都是從核心向外延伸。

5、精確度：是集中、控制、核心化和練習的最終產物。

6、平衡的肌肉發展

7、節奏/流程

8、全身運動

9、放鬆

 

動作介紹：

HUNDRED 準備

仰臥，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，腳跟與坐骨對齊。

 

步驟

1）吸氣：將手臂指向天花板

2）呼氣：放下手臂將頭部跟上背部抬起，捲起至肩胛骨的下端。

3）吸氣：抽動手臂5次，保持軀幹靜止，雙臂伸直。

4）呼氣：抽動手臂5次。

 

參考：普拉皮斯墊子課程L1

 

 

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