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菜類常常被大家忽略，增肌維持肌肉必吃8大菜類！

蛋白質最高的前三名分別為「青花菜」的3.7公克、「地瓜葉」的3.2公克，以及「綠蘆筍」的2.7公克等。

另外，像紅莧菜、牛蒡、菠菜、綠櫛瓜、玉米筍，1份也都可以提供2公克以上的蛋白質。

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