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間歇運動好處-JAY教練

 

1. 後然效應

高強度間歇訓練 HIIT 屬於無氧系統的訓練，可短時間達到高耗能。身體短時間內需要大量的氧氣，來提供能量轉換，此時耗氧量遠大於攝取的速度，身體會產生呼吸急促的現象。在訓練完後，體內會有過度運動後氧氣消耗（EPOC）效應，此時新陳代謝會保持較高水平，並在數分鐘到數小時繼續燃燒卡路里、消耗氧氣，俗稱「後燃效應 After-burn Effect」。

 

2. HIIT 能增加心肺能力、提高代謝能力

HIIT 在操作時，身體的細胞需要大量的氧氣及營養素，肺部會有更多的空間讓氧氣進入體內，心臟會跳得更快，心輸出量提高，將氧氣及營養素輸送到工作的組織中，藉此增進心肺適能的能力，提高消除肌肉中代謝副產物的能力。

 

3. 提升肌肉量

身體經過高強度訓練後，會增加粒線體密度及肌肉GLUT4 蛋白 ( 第四型葡萄糖轉運蛋白 )。粒線體會影響到身體能量轉換的速度，GLUT4則是葡萄糖進入肌肉細胞的重要元素。也能改善體內賀爾蒙分泌，提高體內的腎上腺素、睪固酮、IGF-1 ( 類胰島素生長因子 )，修復體內損傷的肌肉細胞，提升肌肉的清晰度及橫斷面積

 

4. HIIT 可提高胰島素敏感度

在2018年生理學報中，針對63歲以上久坐的老年人，經過六周，每周三次的高強度間歇訓練後，對於老年男性與女性，胰島素敏感度有所改善，同時也降低了低密度脂蛋白和血漿膽固醇。對於可能有二型糖尿病風險的人特別有益，2015 年一項研究顯示出，高強度訓練 2 周以上，不但能降低空腹血糖，還能改善胰島素抗阻，效果比傳統的低強度連續運動好，高強度間歇訓練 HIIT 可減少有關年齡的心臟代謝疾病危險因素，改善健康方面是有效的。

不適合的人

1. 年齡過高

2. 家族病史

3. 吸菸

4. 長期坐

5. 過胖

6. 高血壓

7. 血脂異常

8. 糖尿病

9. 重大疾病者

 

 文章擷取https://www.peeta.tw/workout/high-intense-interval-training/