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2025-08-05

| 重訓前中後補充/台中健身-By自仁教練

訓練前60-90分鐘或3-4小時因人而異

飯類吐司香蕉蛋酪梨堅果都可以，應該同時含有30-40g的碳水化合物和蛋白質組合餐點！

 
訓練中力量訓練補充，蛋白質結合的碳水化合物飲料，能增加肌肉組織內糖原的儲存，並幫助身體能更有效率的完成高強度訓練
 
訓練後補充碳水化合物、水分、蛋白質
盡量達成每日總營養素的分配目標及熱量
達到增肌或是減脂！
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