健康概念分享

重量訓練,從零開始-by Amber教練
  • 大家都想知道「瘦」對於任何時代的女性都相當有吸引力。

    女人常承受這種無形的壓力,你可能曾經被認真的告誡要少吃多動,瘦還不夠,最好還要瘦的「骨感」,就像一隻架子一樣。

    而有氧運動彷彿是變瘦的唯一途徑。

    重量訓練呢?

    當你問「哪種運動能夠消耗最多卡路里?」時,只會得到一種答案:「有氧運動。」若你環顧社會上的各種資訊,會毫無疑問的發現,長跑運動員的身材總是修長又纖瘦,而舉重運動員卻總是練出一身笨重的肌肉。

     

    曾經多次為了減重而嘗試跑步,不過每次總是會進入下面三階段循環:

    1. 開始看見一些成效

    2. 效果逐漸停滯

    3. 感覺比之前更糟

    然而重量訓練總是讓我感覺更好,當我因為重訓變得更健壯時,也感覺到身體更健康一點。

     

    事實如此,我們可以從眾多研究報告中得到證明,擁有更強的肌力將帶來這些益處:

    1. 降低體脂肪

    2. 能逐漸降低體重

    3. 降低糖尿病風險

    肌力訓練則會強化骨骼肌系統,擁有強健的肌肉跟骨頭,進一步有效延緩老化速度。

     

    總體來說,進行激勵訓練後,你將會得到一份最好的禮物:

    身材健壯的女性將會更健康、更長壽,同時也降低未來行動不便的機率

     

    文獻資料:女力!從零開始重量訓練-CHAPTER1為什麼肌力很重要

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