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2021-07-14
| 飲食調配-BY Iven教練
標題:飲食調配
哈嘍大家好我是艾文教練
今天來稍微提一下飲食要怎麼調配
基本人體三大營養素就是
碳水化合物
蛋白質
脂肪
那三大營養素怎麼分配呢?
我會先算出自己的基本代謝率再去做調整
比例的話大概我會抓
碳水化合物:30%
蛋白質:50%
脂肪:20%
那蛋白質我一定會吃自身體重2倍
因為蛋白質攝取足夠才能補充肌肉需要的營養
吃不夠的話肌肉量長不大哦
訓練量會取決你的攝取量
不知道怎麼吃快來MOMO私人教練工作室找iven教練吧!
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