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2021-07-27
| 「普拉皮斯」或稱「皮拉提斯」 BY 慧君教練
今天來簡單介紹「普拉皮斯」或稱「皮拉提斯」
普拉提在健身中心、私人工作室或復健診所使用,
普拉提可以強化核心、改善平衡,增加協調性並減輕壓力,而且操作上不需要很大的場地,除非要使用核心床。
普拉提斯有九大要點
1、呼吸:最根本
2、集中:思想集中
3、控制:身體上的控制
4、核心化:在普拉提,所有的運動都是從核心向外延伸。
5、精確度:是集中、控制、核心化和練習的最終產物。
6、平衡的肌肉發展
7、節奏/流程
8、全身運動
9、放鬆
動作介紹:
HUNDRED 準備
仰臥,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,腳跟與坐骨對齊。
步驟
1)吸氣:將手臂指向天花板
2)呼氣:放下手臂將頭部跟上背部抬起,捲起至肩胛骨的下端。
3)吸氣:抽動手臂5次,保持軀幹靜止,雙臂伸直。
4)呼氣:抽動手臂5次。
參考:普拉皮斯墊子課程L1
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