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| 間歇運動好處/台中一對一健身教練-BY JAY教練
間歇運動好處-JAY教練
1. 後然效應
高強度間歇訓練 HIIT 屬於無氧系統的訓練,可短時間達到高耗能。身體短時間內需要大量的氧氣,來提供能量轉換,此時耗氧量遠大於攝取的速度,身體會產生呼吸急促的現象。在訓練完後,體內會有過度運動後氧氣消耗(EPOC)效應,此時新陳代謝會保持較高水平,並在數分鐘到數小時繼續燃燒卡路里、消耗氧氣,俗稱「後燃效應 After-burn Effect」。
2. HIIT 能增加心肺能力、提高代謝能力
HIIT 在操作時,身體的細胞需要大量的氧氣及營養素,肺部會有更多的空間讓氧氣進入體內,心臟會跳得更快,心輸出量提高,將氧氣及營養素輸送到工作的組織中,藉此增進心肺適能的能力,提高消除肌肉中代謝副產物的能力。
3. 提升肌肉量
身體經過高強度訓練後,會增加粒線體密度及肌肉GLUT4 蛋白 ( 第四型葡萄糖轉運蛋白 )。粒線體會影響到身體能量轉換的速度,GLUT4則是葡萄糖進入肌肉細胞的重要元素。也能改善體內賀爾蒙分泌,提高體內的腎上腺素、睪固酮、IGF-1 ( 類胰島素生長因子 ),修復體內損傷的肌肉細胞,提升肌肉的清晰度及橫斷面積
4. HIIT 可提高胰島素敏感度
在2018年生理學報中,針對63歲以上久坐的老年人,經過六周,每周三次的高強度間歇訓練後,對於老年男性與女性,胰島素敏感度有所改善,同時也降低了低密度脂蛋白和血漿膽固醇。對於可能有二型糖尿病風險的人特別有益,2015 年一項研究顯示出,高強度訓練 2 周以上,不但能降低空腹血糖,還能改善胰島素抗阻,效果比傳統的低強度連續運動好,高強度間歇訓練 HIIT 可減少有關年齡的心臟代謝疾病危險因素,改善健康方面是有效的。
不適合的人
1. 年齡過高
2. 家族病史
3. 吸菸
4. 長期坐
5. 過胖
6. 高血壓
7. 血脂異常
8. 糖尿病
9. 重大疾病者
文章擷取https://www.peeta.tw/workout/high-intense-interval-training/
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