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2021-10-06
| 「了解經期,減重事半功倍」-BY慧君教練
對於很多女孩子,在某幾天情緒會變得不佳,身體會不太舒服,慧君教練也是這樣子的唷!那這時候我該不該運動呢?
首先妳夠了解自己身體的狀況嗎?我也曾遇到幾個學生經前症候群是很嚴重的,除了常見的腰痠、胸漲,還出現頭暈、想吐、身體無力。這時候不要勉強做中強度以上的訓練,改做低強度運動會比較合適,可以減輕經期帶來的不適。
滯留期:經期來(第1-7天)
月經來臨時,由於黃體激素的分泌下降,身體容易水腫,代謝較不佳。
高峰期:經期後(第7-14天)
這時候雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。
緩和期:經期後(第14-21天)
卵細胞激素作用轉強,但因為黃體激素分泌增加,肌膚狀況變的不穩定,跟上一個階段比較的話,會比較緩慢一些。
停滯期:經期後(第21-28天)
又要回到第一個階段,這時候容易情緒不穩,甚至出現經期症候群,就要開始調整運動的強度了。
除了對經期認知以外,在減重的過程中,
運動的頻率、強度,飲食的控制、有無充足的睡眠、壓力是否過大,
知道這些資訊後,讓我們一起加油,打擊脂肪吧!
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